Kako biti fit i raditi od 9 do 5?

Teško je pronaći energiju, volju i želju da nakon napornog radnog dana odete na trening, ili isti uradite u vašem domu gde vam pažnju mogu omesti deca, porodica, kućne obaveze ili jednostavno - Umor.

Postavlja se pitanje kako se rešiti umora posle povratka sa posla...

Iako se čini kao nemoguća misija, fitnes i puno radno vreme mogu funkcionisati u simbiozi. U savremenom trenutku smo većinom osuđeni na stanove, u kojima nemamo dovoljno prostora za vežbanje, te se okrećemo ka teretanama, fitnes centrima, sportskim salama ili samoj prirodi. Zima je sve bliže, tako da ćemo ređe moći da idemo u trčanje, ali čak i u opuštenu šetnju. Iako je manjak uslova za vežbanje problem, nikako ne sme biti izgovor!

Sadržaj:

• Vikend kao novi početak
• Odlučnost koja postaje navika
• Neki od predloga aktivnosti nakon posla
• Zdrava ishrana i manjak vremena
• Zaključak

Vikend kao novi početak

Za početak, ukoliko vam je radna nedelja isuviše haotična, možete vikend isplanirati kao kombinaciju fizičke aktivnosti i relaksacije. Za mnoge ljude je vikend period za relaksaciju ali i za okretanje ka porodičnim obavezama za koje nisu imali vremena tokom nedelje. Opuštanje vrlo lako može da preraste u dokolicu, od koje se teško oslobađamo.

Ukoliko vikend shvatite kao vreme bez obaveza, i vreme za neometani odmor, taj period se postepeno transformiše u letargično i deprimirajuće izležavanje, koje neće pozitivno uticati na vaše psihičko a ni fizičko zdravlje. Ukoliko isuviše naporno radite, i ne želite da i vikend postane period podeljen različitim zadacima, već vreme potpunog opuštanja, postoje neke sitnice koje možete učiniti za vaše zdravlje i tokom potpunog odmora:

• Aktivna igra sa decom: Deca su pravi razlog da napustite stan ili kuću i krenete u šetnju koja će vašem detetu izgledati kao uzbudljiva avantura.
  
• Igranje badgmintona sa prijateljima (leti napolju, zimi u zatvorenoj sportskoj dvorani). Badgminton je pre svega opuštena i zabavna igra, te ne deluje kao obaveza ili kao naporan trening.
  
• Samo hodajte - Hodanje popravlja raspoloženje i širi vaš kapacitet pluća. Šetnja je značajna pogotovo za pušače, kojima pomaže pri borbi sa stresom, i smanjuje želju za cigaretama. Pored redovne šetnje, pušači mogu umanjiti negativan uticaj cigareta korišćenjem čistača toksina, koji je veličine prosečne cigarete i drži se u pakli koju trenutno koristite. Čistači toksina iz cigareta prečišćavaju otrovne supstance cigareta, ali i smanjuje neprijatne mirise.
  
• Aktivna zabava: uključite čas dance aerobika na jutjubu i igrajte! Igra uz muziku deluje kao zabava umesto kao zadatak, a istovremeno vam pomaže da sagorite kalorije i popravite raspoloženje.

Odlučnost koja postaje navika

Ustajanje iz toplog kreveta, kako biste krenuli na posao, je zaista mučno i teško. Ali, sve može biti lakše ukoliko taj proces posmatrate kao naviku. Ponavljanje postaje navika, samim tim i nešto o čemu ne razmišljate, već ga samo obavljate mehanički.

Na sličan način možete da posmatrate i proces stizanja kući nakon napornog radnog dana - Odredite jednu aktivnost koja će vaše umorno telo razmrdati i pokrenuti, kako biste period posle posla proveli srećni, aktivni i zadovoljni.

Neki od predloga aktivnosti nakon posla:

• Dok spremate hranu za porodicu (ili samo za sebe) uključite muziku i uskladite poteze nožem, kutlačom ili tiganjem sa ritmom pesme ili melodije. Može biti jako komično i zabavno!
  
• Ukoliko na posao idete javnim prevozom, kada se vraćate kući siđite dve ili tri stanice ranije. Na taj način ćete obaviti šetnju, i stići kući razmrdani, sa mislima očišćenim od događaja stresnog radnog dana. Ako idete na posao kolima, možete odlučiti da se ujutru parkirate na desetak minuta hoda od kancelarije, i vašu šetnju obavite pre stizanja na posao. Tako ćete na radno mesto stići odmorni i osveženi.
  
• Posetite lokalnu teretanu i pogledajte raspored aktivnosti. Ukoliko postoji termin za trening koji bi se uklopio sa vašim radnim vremenom nemojte oklevati da se prijavite i barem mesec dana probate da idete u teretanu dva puta nedeljno. Na taj način možete upoznati nove ljude i trening transformisati od obaveze do zabave mnogo kvalitetnije od sedenja u kafiću, ili odmora uz televizor. Prednost treninga je u pozitivnoj snazi kolektivne energije, koja je dragocena u vremenu kada smo fokusirani na telefone, ali i razdvojeni usled kovid epidemije. Ako ne želite da trenirate u zatvorenom prostoru tokom epidemije, potražite trenere koji časove drže na otvorenom, i tako ostanite aktivni i bezbedni istovremeno.
  
• Trening savremenog plesa: Ukoliko teretana nije za vas, nije strašno. Tokom radne nedelje možete večernje časove ispuniti treningom savremenog plesa, koji predstavlja spoj improvizacije i mašte. Na časove plesa sa sobom možete povesti i decu i trening pretvoriti u uzbudljivu porodičnu aktivnost.
  
• Dobar san je od velikog značaja - udoban krevet i magnetni jastuk su nešto na čemu ne biste trebali da štedite. Možete isprobati anatomski jastuk od memorijske pene sa magnetima koji su severnom stranom okrenuti prema glavi, na taj način normalizujući proizvodnju hormona spavanja, melatonina.

Zdrava ishrana i manjak vremena

Celodnevni boravak na poslu ograničava hranu koju možemo da jedemo ili spremimo. Često se desi da ne stignemo da spremimo ručak dan pre, zbog čega se snalazimo za hranu na poslu, i često kupimo nešto iz pekare ili marketa. Kako bi vaše telo dobilo potrebne hranljive materije i vitamine poželjno je da koristite šejkove i suplemente kao značajne dodatke ishrani.

• Ustanite desetak minuta ranije nego inače, i vreme iskoristite da napravite proteinski šejk koji ćete poneti sa sobom na posao. Na internetu možete pronaći mnoštvo brzih, lakih ali pre svega i ukusnih recepata. Obogatite vaš radni dan šejkom od kakao praha, sira, vode, kokosovog ulja, i meda. Zvuči ukusno, zar ne?
  
• Manjak energije nadomestite suplementima iz prirode poput kapsula sa ekstraktom gljive Reishi. Ovaj suplement pomaže pri podizanju imuniteta, poboljšava san, jača funkciju srca i podiže životnu energiju, jačajući istovremeno vitalnost. Nakon nekog vremena korišćenja ovog suplementa, umor će postepeno zameniti snaga koju ćete iskoritsiti da vreme nakon posla provedete aktivno umesto pasivno.
  
• Ne preskačite obroke: Ako preskačete obroke izlažete se riziku da se okrenete ka brzoj hrani i na taj način utolike glad. Pored toga, preskakanje obroka narušava mehanizam vaših digestivnih organa i izaziva nadimanje, neprijatnost i gasove.

Zaključak:

Aktivan i zdrav život je moguć čak i ovom neizvesnom vremenu, ispunjenom poslovnim obavezama i napornim radom.

Kada zdrav život postane navika, više nećete ni razmišljati o pasivnosti kao načinu provođenja vremena i stilu života...

Počnite polako, i zatim pojačavajte intenzitet aktivnosti kako vaš organizam ne bi doživeo nagli šok ili umor. Hranu kombinujte sa proverenim suplementima iz prirode i pružite vašem telu kvalitet koji zaslužujete.